女子必見!!脚痩せするには〇〇を鍛えよう!




こんにちは、美容コンサルタントの小野です。

今回のテーマは  脚やせ  です。

今よりも確実に脚やせする三つの方法をお伝えしていきます。

体脂肪を落とす

足は脂質と糖質の両方の摂りすぎで脂肪がつきやすい部位。

単純に脚やせするには体脂肪を落とす食事をすることが

まず第一に見た目が変わります。

→体脂肪を落とす食事とは?
<シンプルにすると下記のような食事です>

◎朝と昼に適度な糖質(1食20g〜40g)
→玄米・さつまいも・オートミール・ライ麦パン・全粒粉パンがオススメ
◎高タンパク質を体重×1.0〜1.2g 朝・昼・晩に分けて摂る
→魚や鶏肉、卵白、大豆類からとる。
◎余分な脂質はカット
→油を使った食事はしない
魚や大豆等の良質な脂質は摂る
◎便秘対策で水溶性の食物繊維である海藻類や、きのこは積極的に摂る。

 

もも裏と内転筋を鍛える

足の下半身太りが気になる人は大体前ももが張っていて

ももの裏側とお尻を使えていない方がとても多くいます。

重たい負荷をかけて足の筋トレをすると、

筋肉が肥大してしまって足が太くなるので引き締めたい人は

おもりをかけずに自重トレーニングから始めても大丈夫です。

美しい歩き方をする

日常生活でどんな足の使い方をしているかが、

今の自分の足の太さや形に大きく関係しています。

美しい歩き方をすることは、美脚になる早道です。

ただ、こればかりは文章を見ただけではわからないため体感する必要があります。

私はウォーキングスペシャリストの資格も持っていますし

ミスユニバースやコンテスト出場経験もありますので

指導を受けたい方はぜひご連絡ください。

以上が、脚やせに関わる大切な三つの方法です。

是非実践してみてくださいね^^







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