体脂肪を落とすためのシンプルな方法!!




こんにちは、美容コンサルタントの小野です。

皆さんにとってのダイエットとはなんでしょう?

体重が減ることだけにとらわれがちですが、筋肉は脂肪より重たいので同じ体重でも

体脂肪が低い人と高い人ではまるで体型が違います。

体重を減らすだけなら、食べなければいいですが

筋肉が落ちていくので一生食べないでいられる限られた人以外は確実にリバウンドします。

リバウンド後、ダイエットする前よりも太るのは

食べないことで筋肉が落ちて代謝が下がっているからです。

なるべく筋肉を残しながら体脂肪を落とすダイエット方法とは?

◎低GIの炭水化物を朝・昼に20g〜40g摂取する

炭水化物を摂取することで筋肉の中の糖質が枯渇しないので筋肉が落ちにくくなります。

低GIについては以前に記事にしています。

低GIを制したものがダイエットを制す?!

◎有酸素運動をする

有酸素運動は体脂肪を燃焼をすることを促進します

ただ筋肉が落ちやすいので、BCAAやアミノ酸をとりいれながら行ってみてください。

朝一の〇〇で効率的に脂肪燃焼!

◎筋トレをする

→筋トレをして減量中も筋肉を落ちにくくすることができます。

また、減量中も代謝を上げ、痩せやすくことができるので積極的に取り入れて下さい。

◎高タンパク質・低脂質な食事を徹底する

→タンパク質はしっかりとりいれたいのですが、脂質が高いと減量には向かないので

鶏胸肉やささみ、卵白身、えび、貝、カツオ、まぐろ
たこ、いか、牛もも肉、牛ヒレ肉、馬肉、ダチョウ肉

などの脂質の低いタンパク質を食べましょう。







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